przysiady przodu

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]

Witam czy trening jest dobry? Czy moze jednak nie i jest cos do zmiany? Tydzień 1 Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) (Pref. Pull 1) x Push 2 Nogi x ======================================= Tydzień 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) (Pref. Push 1) x Pull 2 Nogi x ======================================= Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]

[...] czw wolne pia placy karki drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 sztrugsy 4x15 sob nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac brzuchem 3x12 jak napisalem wyzej to taki przykladowy trening bo czesto zmieniam [...]

[...] dodatkowo rentgena lub rezonansu magnetycznego(lekarz nic o tym nie wspominał) i czy mogę wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu w kręgosłupie(np. wyciskanie na ławce, przysiady na palcach(kręgosłup jest wtedy prosty), pompek)? I jeszcze jedno pytanie. Czy rezonans magnetyczny jest szkodliwy dla zdrowia? Z góry dziękuje za odpowiedzi Kuba [...]

FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]

[...] i pewność siebie. Można odnieść wrażenie, że ćwiczyło się 2h a nie 20min. Mój trening to: Pompki na poręczach, biceps hantelkami, drążek -> spięcia brzucha na drążku, przysiady z hantlami, wyciskanie hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że mogę od razu się walnąć na łóżko ;). 3dni treningu i dzień [...]

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac [...]

[...] pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija sie nieco z celem w tym przypadku, takze postanowilem cwiczyc obwodowo. trening: wyciskanie lawka plaska 8 8 6 przysiady(ze sztanga trzymana z przodu - na szczescie stojaki od lawki sa dosc wysoko usytuowane) 8 8 6 podciaganie na tej lince 4x max arnoldki 8 8 6 wioslowanie [...]

[...] hantlem w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie górnego wyciągu za głowe 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 kaptury: -szrugsy ze sztanga z przodu 4 x 10 nogi: -przysiady 4s(10,8,8,6) -wypychanie na suwnicy poziomej 4s(12,10,8,6 -wyprost nog 3s(10,10,8) staly ciezar -martwy ciag na prostych nogach 4s(10,8,8,6) -wspiecia na palce [...]

[...] leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg podciąganie podchwyt- 20p w 3 seriach, nachwyt-16-17p w 3 seriach 2 zestaw różnił się tylko MC+ przysiady wykroczne,ławka skośna i podciąganie nachwyt. Wiosło i wycisk to samo. I mam teraz pytanie, czy zmienić już to FBW na jakieś inne, albo split push/pull/legs? A może [...]

[...] sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8 2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8 [...]

Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15 3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15 4) szrugsy 8-8-15 1)przysiady ze sztangą 8-8-15 2)wspięcia na palce 10-10-10 3)prostowanie na maszynie 10-10-15 w czwartki i soboty rabie ABS2 większość treningów mam ze strony scotta hermana ;p

[...] w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach Piatek: barki: 1-wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi przysiady ze sztanga z przodu lub na barkach 15 12 10 8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu 4*12-10 wspięcia na palcach w staniu 5*20-15 Brzuch A6W

poniedzialek klatka na plasko 4 serie po 8 skos gora 4 serie po 8 skos dul 4 serie po 8 rozpietki 4 serie po 8 wtorek regeneracja sroda nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps [...]

witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]

cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10 - Prostowanie nóg siedząc - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]